記錄10個月

[惲郁‧孕育]我的第一次媽媽教室-拉梅茲呼吸減痛法


首先我必須承認我是個懶人,所有的媽媽教室我都好懶得去參加唷!
要不是快生了,想說拉梅茲好像是有點減痛作用
才打起精神去聽看看,不然,我真的都懶得去

周遭的朋友,有的說有用,有的說沒用
總之,我就是想說聽一聽,到時候看狀況
然後我們家Shine勾也有陪我去聽

我選擇的媽媽教室也沒特別去看哪邊有,反正我產檢的許世賓診所有開很多堂媽媽教室

有適合的時間就挑一堂去聽
昨天來上課的是再生緣臍帶血的人
上課的人本身很有經驗,以前是助產士,當過護理長

所以她講課的內容,不只講拉梅茲
講了非常多可以紓緩孕期不適症狀的方法
但是,我竟然聽到快睡著了
話說我最近待在辦公室裡面,到了下午都很想睡
有想提早休假的打算了!

基本上她講述的內容跟網路上介紹的方法差不多

拉梅茲生產呼吸口令
拉梅茲呼吸技巧口令之訓練(以下說明:配合5階段的產程) 

1.第一產程:初步階段
放鬆式胸式呼吸法:(注意:此時子宮約5~20分鐘收縮一次,陣痛一次持續30~60秒。)
 所有的呼吸運動開始前,均須深呼吸一口氣,再完全吐出
目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題,亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。
讓孕婦全身放鬆,使體內氧氣及二氧化碳平衡。
  

方法及口令:
當開始陣痛時,藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣,然後由嘴緩緩吐氣(深呼吸),吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸6~9次。 
1

.收縮開始! 

2.深呼吸 

3.吸、2、3、4 

4.吐、2、3、4
5.深呼吸 

6.收縮結束! 

 

2.第一產程:加速階段
淺而慢的加速呼吸法: 

(注意:此時子宮頸約由3公分擴張到7公分。子宮約3分鐘收縮一次,陣痛一次持續約60秒。)
呼吸隨子宮收縮強弱,調整快慢深淺,讓呼吸隨陣痛,調整成淺而慢的加速呼吸。
  

方法及口令:
子宮一開始收縮,就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度,待收縮情形慢下來,才漸減呼吸的速度。

這是慢慢加速的輕度呼吸,請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。

1.收縮開始! 

2.深呼吸 

3.吸、2、3、4  

吐、2、3、4 

4.吸、2、3,吐、2、3 

5.吸、2,吐、2 

6.吸、吐、吸、吐
7.收縮結束 

3.第一產程:轉變階段
輕淺的呼吸法: 

(注意:此時子宮頸由8公分→10公分全開。子宮每1分鐘收縮一次,陣痛一次可維持60~90秒。)
因子宮收縮強,所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。
  

方法及口令:
廓清式呼吸→完全放鬆。

須用嘴吸吐氣,以發出”嘻、嘻、嘻….”之聲音,一分鐘約4~6次後,再一個深吐氣→子宮收縮結束。 

1.收縮開始 

2.深呼吸 

3.吸、吸、吸、吸、吐 

4.吸、吸、吸、吸、吐 

5.深呼吸 

6.收縮結束! 

4.第二產程:分娩中期排出階段
閉氣用力運動:
(注意:此時從子宮頸全開→新生兒排出期)練習大口吸氣→憋氣後,往下用力(持續至少15秒) 方法及口令:
請練習閉氣愈久愈好,壓住腹肌、放鬆骨盆,試著用力推出陰道。

在家練習時,請平躺在地板上,在頭及肩膀下放一枕頭,先將兩腿蹺高貼放在椅上或沙發,兩腿分開,手握椅子前腳,頭抬高、下巴儘量靠胸、眼睛看肚臍用力點是於腹部,而不是臉、頸、肩膀。

平日練習時只需練習姿勢及摒氣即可。

1.收縮開始! 

2.深呼吸 

3.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣 

4.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣 

5.深呼吸 

6.收縮結束 

5.第二產程:分娩後期排出階段
哈氣呼吸法:
當子宮頸已經完全擴張到全開,寶寶已經到產道,此時醫師告知”不要用力時”,建議您使用哈氣呼吸法。 

產婦感覺想用力而不能用力時,就做吹蠟蠋運動及哈氣運動,方法是放鬆肌肉,以吹蠟蠋方式快速呼吸,

而哈氣是嘴巴張開像喘息似的急促呼吸,這兩種呼吸可使不自主想用力的衝動消失。

目的:避免講話用力,造成子宮水腫。避免動力太大產生裂傷。
  

方法及口令:
方法:嘴巴張開像喘氣似的急促呼吸。
口令:吐氣,或吹蠟蠋之”呼、呼、……”等。

我們家Shine勾聽完還寫了重點歸納:

最後使勁關頭,嘴巴不要開(力氣會分散)

眼睛不要閉(力都使在臉上),瞪著大肚只,接下來就是拿出拯救地球的意志力了…

總之呢,我聽到的重點就是「千萬不要亂叫,浪費力氣」

宮縮的時候一定要配合呼吸

沒事在家多練習,尤其最後面要使勁的時候,一定要用對力氣!

大概就是這樣

雖然我聽說很多人在生的時候根本就會忘記這個呼吸法
但是,也有人說這個很有用,一定要多練習
見仁見智

我的想法是多練習,然後到時候老公記得在旁邊提醒我就好了
但我昨天默默的跟我家老公說
會不會你到時候提醒我,我會失去理智跟你說,我那麼痛了,你不要一直囉嗦好嗎?!
哈哈哈…..

個人參加完一次媽媽教室就不會想參加別的
因為現在其實網路上資訊很多,不用一直去上課
網路上看一看,問問生過的朋友,其實就很夠了
而且媽媽教室送的禮物,我帶回家都用不到…
所以,我沒有覺得一定要上媽媽教室

我一直覺得女生自然產就像男人當兵一樣
是一個充滿挑戰性的過程
最近一定要加緊練習了,希望我生的時候還會有理智存在!
你們也跟我分享一下生的時候到底有沒有用到拉梅茲?!

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18 thoughts on “[惲郁‧孕育]我的第一次媽媽教室-拉梅茲呼吸減痛法”

  1. 小涼推^^

    哇 TISS快要卸貨囉

    祝福母女均安 期待看到小寶貝到來~

  2. Audrey媽 推3

    我懷孕時還沒寫甚麼部落格..
    時間很多常常去參加媽媽教室
    還去學孕婦瑜珈說~~
    結果剖腹根本都沒用上~
    不過可以知道很多生產的新知就是了..加油喔^^

  3. "拯救地球的意志力"害我笑了
    希望拉梅茲能派上用場,也祝福輕鬆卸貨!

  4. dear tiss:
    我分享一下我的經驗,剛開始有記得,到產程2就很痛,還好那時有天使般的護理師提醒我該
    如何呼吸減輕疼痛(她有陪我複習一下),我感覺是很像練瑜珈時利用呼吸將意念放在呼吸及
    宮縮,進而忘卻疼痛,護理師走後,我先生有在旁幫忙喊口令,但是其實我們每個人吸吐的長
    短頻率不同,我後來都自己來,我覺得有效,但不是完全不痛,而是那個痛你可以接受,伴隨
    著宮縮的越來越頻繁,你知道寶寶快出來與你相見了.最後用力時我的方式不怎麼對,護理師
    有從肚子上方幫我推,醫生用吸盤吸,然後ok了.加油.上帝會保守一切平安的.


  5. 不過我生的時候甚麼都忘了~~~
    就是狂抓我ㄤ的手和亂叫XDD

  6. 推7
    時間過的好快喔Tiss快要生哩
    好期待看到小寶貝的到來^^

  7. 推8
    生的時候應該痛到無力很難想到用這方法吧XD
    還是需要旁人提醒並在旁協助 照著口令作我想應該比較有用一點?!

  8. 推11!
    我朋友有上過這個課程
    他是說在生的時候醫生會一直提醒你不要亂叫,以免浪費力氣!
    果真他居然聽醫生的話沒亂叫~~很快就生出BABY了!
    真的很厲害呀~~
    要我就狂叫…


  9. 我生產時因為力量用錯地方~結果還被一位很兇的護士罵
    當下覺得自己好委曲喔^^

  10. 推+1
    ㄎㄎ~tiss真的是一個超認真的媽咪呢!
    小珊珊是“俗仔”,我怕痛…所以從一開始就決定要剖腹生…
    是說,真正羊水破,然後陣痛,真的還會記得拉梅茲呼吸法嗎?!^^a

  11. 小慧推
    我覺得進去生的時候應該都忘了吧 呵呵
    但恭喜捏 好期待看到翧翧喔^^

Comments are closed.